第477章 疯狂撸铁
第477章疯狂撸铁
现代格斗训练,经过长期发展、探索和总结,已经有了一套科学、完整的力量训练体系。在保证用最高的效率达到最好的训练效果的同时,也极大程度保证了训练者不会因为集中和高强度的训练而受伤,或者让肌肉、骨骼不堪重负,留下身体隐患。
科技在进步,行业在发展。现代搏击虽然沦为娱乐体育项目,再没有什么“杀人技”的说法,但在训练方面,比起传统武术绝对是翻天覆地的质变。
吃完了早饭,苏乙开始了第一天第一轮的训练。
按照洛哥给他制定的训练计划,他每天早中晚有三轮训练,每轮约两个小时,每一轮训练主体部分包括五个训练回合,训练前有热身,训练后有专门提高柔术的抓握力训练。
看起来好像并不太累,因为有大把休息时间,但其实不然。
这六个小时,是集中且高强度的针对性训练,每一组练习都在挑战人体极限!
每两个小时一轮的训练结束,让肌肉和骨骼在极限运动后,得到一定程度的缓解和恢复,便立刻开始第二轮训练。
也就是说,看起来是休息,其实是在恢复肌肉,避免过度训练造成的损伤。
除了负重训练,其余的训练流程都按照现如今最先进的塔巴达训练模式进行,完成每个训练回合差不多五分钟左右,然后有一分钟休息时间,再继续下一个回合。
因为今天是第一天,所以运动量有一定程度削减。
刚开始是热身,二十五米冲刺跑,跑完步行回起点重新开始,重复差不多十次后,再做简单拉伸,准备正式训练。
“今天是你第一天训练,所以我会亲自盯着。”洛哥负手看着苏乙一遍遍冲刺,在一边道,“从明天开始,我就不会全程盯着你了,我会把你的训练交给阿文,让他成为你的私人助教。”
“热身的目的是为了提升你的心率,让肌纤维兴奋起来,从而为进一步的力量训练和爆发力运动做准备。热身完以后,休息一分钟,我们正式开始今天第一组训练。”
可能是时间长不怎么运动的原因,也可能是这二十五米冲刺跑看似简单,但其实运动量并不小的原因。
苏乙做完热身,已经出了一身汗,略感疲惫。
但整个人也兴奋起来了。
训练的第一个回合开始了。
先是十个俯卧撑,做完立刻分腿跳十次,然后是平凳臂屈伸十次,全程无间歇,不断循环往复完成。
在洛哥的大声喝令下,苏乙根本不能停下来,只是机械做着一个个训练动作,累得喘气已如风箱般。
五分钟时间一到,洛哥立刻喊停。
“好,休息一分钟,稍微活动活动四肢。”他说,“这一组动作,主要训练你的上臂、胸肌、三角肌和背肌,还有你的耐力。接下来的第二回合是全身参与的循环训练,目的在于提高你在极端状态下发挥动作的能力及抗疲劳能力……”
洛哥认真工作起来很尽职尽责,不但亲身示范每个动作,而且会详细向苏乙解释这么做的目的是什么,原理是什么,深入浅出,让苏乙明明白白训练。
而苏乙此刻喘得停不下来,整个人像是刚从水里拎出来一样。
塔巴达训练模式的精髓就在于,短短的五分钟一个回合内,会让你完全精疲力竭,榨干最后一点潜力。
但只是休息了一分钟,苏乙便立刻开始了第二回合的训练。
这一回合的训练强度又有所加强,先是抱扛50公斤的沙袋,目的是为了提高力量和抱摔能力。
十次!
十次抱扛沙袋完成,立马再来十次哑铃推举。
哑铃是25磅的,不算太重。
然后是十次哑铃俯卧撑。
放下哑铃,再来十次俯卧撑站立跳起。
依然是五分钟算一回合。
这一组合做下来,苏乙连站都站不起来了。
肺部火辣辣的,心脏快跳到嗓子眼,他急剧呼吸,汗如雨下。
“起来!”洛哥化身魔鬼训练专家,毫不留情把苏乙从地上赶起来。
“今天是你第一天训练,所有运动量都削减到了百分之六十,就这,你都受不了了?那你趁早放弃,不要浪费彼此的时间!”
“动起来动起来,继续活动身体!不然你的肌肉会僵住的!”
每一组训练结束,都有一分钟休息时间。
但一分钟时间哪里够?
苏乙的气都没喘匀,下一组训练动作就又开始了。
“高强度的循环训练,目的在于提升你的心率,提高你整个身体的耐受性。”洛哥一边做示范,一边大喝道,“十次高抬腿跑,快点快点!快快快!”
跟催命的鬼似的。
高抬腿跑一结束,立马抱着沙袋练膝撞,依旧是十次一组。
然后是波速球交替跳,哑铃箭步蹲。
这一组动作下来,苏乙真的感觉自己快死了。
他浑身都在抖,他感觉身体都不是自己的了。
然而这才是三个回合,训练才进行了二十多分钟。
第四回合的训练,开始负重训练了。
十次负重相扑式深蹲,十次肩部推举,十次头上负重肩绕环,十次负重弓腰。
讲真,这一组,苏乙根本不知道自己怎么熬下来的。
每一秒,每一个动作,他都要用尽全身力气才行!
每一个动作,他都要如同野兽般嘶吼着,浑身颤抖着艰难完成。
每一秒钟,他都感觉自己真的不行了!
可最终,他还是熬过了艰难的五分钟!
“不要躺倒,走起来,走起来!慢慢走,慢慢活动!”洛哥推着苏乙的身体大吼着,眼中却露出惊奇之色。
他当然看得出,苏乙撑不住了,可偏偏这个人连一个字都不说,硬是在坚持。
这真的太不容易了。
“这次你有三分钟时间休息,慢慢走,我们去后院!”洛哥看着如风箱般喘气的苏乙,缓缓说道。
训练的第五个回合,也是体能训练的最后部分,这部分的训练主要是为了提高核心力量。
这次不再有五分钟的时间限制,这一回合第一组项目,是拉雪橇。
雪橇并非是真的雪橇,而是用绳子绑着五十公斤的杠铃片。苏乙要做的,就是拉着用绳子拉着这个杠铃片,在院子里绕二十圈!
没有时间限制,但一旦开始,绝不能停下来。
苏乙一听这个训练项目,真的快尿了。
他觉得自己真的会受伤!这运动强度太大了,他真的可以撑住吗?
他现在浑身肌肉都酸痛难忍,再拉着那么重的杠铃片走二十圈,会死人的!
他把自己的担忧隐晦给洛哥说了。
后者表现得很冷淡:“你怕自己受伤?那我告诉你,真的很有可能受伤!要是怕,你就别练了!”
“MMA就是这样,训练残酷,上台更残酷!受伤都是小事,随时随地没命,都很有可能!现在只是让你训练,你就怕受伤?那你还打什么拳?”
“我不是怕受伤,我是怕因为受伤耽误训练!”苏乙辩解道,“我答应过你三个月后打败阿民,万一我受伤……”
“怕就是怕,不要找什么借口!”洛哥怒喝道,“瞻前顾后的,怎么打拳?你要是不想练,现在就滚!”
玛德!
恼火的情绪,反而让苏乙激起一股狠劲,二话不说拽着绳子就开始往前拉。
杠铃片虽然只有五十公斤,但还要加上泥土地面的摩擦力,可想而知苏乙拉得有多费劲了!
这院子绕一圈差不多五十米,苏乙才拉了半圈,就已经累得眼冒金星了。
一想到还要拉十九圈半,他心中一片绝望。
这特么怎么坚持?
我为什么要受这个罪?
只是一个演出任务而已,犯得着这么拼吗?
更别提一出这个片场世界,现在练出的所有肌肉,全都恢复原样了,等于白练。
我何必这么傻?
他心中翻腾着一百种放弃的理由,就是没有一个继续练下去的借口。
这种毫无必要的奋斗,真的有意义吗?
而且,真的坚持不下去了!
十九圈半!十九圈半啊!
而且拉完杠铃,还有别的运动项目。
这就像是一场永无止境的折磨,真的有必要坚持吗?
放弃吧,放弃吧……
苏乙满脑子都是放弃的想法,但他的人,却仍费力拉着杠铃片艰难前行。
他没办法停下来。
他哪怕一慢下来,脑子里就会浮现出洛哥失望的眼神,阿民不屑的目光,和阿Ben鄙夷的谩骂。
他在想,同样的训练,阿民能做到,阿Ben能做到,任何一个打MMA的职业拳手都能做到。
难道他堂堂演员,却要可耻地中途认输,举手投降吗?
他纵然有一百个,一千个放弃的理由,可终究还是停不下来!
不敢停,不能停,也不愿停!
一圈、两圈——十五圈、十六圈……
满心纠结中,苏乙竟真的奇迹般坚持下来!
他发现自己只剩下四圈的时候,他如野兽般嘶吼着,奋力前行!
坚持!
再坚持!
哪怕每迈出一步,都无比地煎熬,但他仍在坚持。
会不会受伤,值不值得付出,有没有利弊,什么都不去考虑了!
他满脑子就一个想法——还剩下四圈!
还剩下三圈!
两圈!
然后——艰难地拉过了二十圈的终点!
“啊啊啊啊!”苏乙一把摔掉肩上的绳子,狠狠挥舞着拳头,对着洛哥愤怒嘶吼着。
像一头咆哮的狮子。
也不知为什么,明明他之前都彻底没劲了,但这一刻,竟奇迹般地还有余力。
洛哥拍手笑道:“不错嘛,看你精神这么大,那就继续咯。”
接下来,是砸轮胎!
用一只大铁锤,用力砸卡车的轮胎。
十次后,扔掉铁锤,翻滚这只轮胎,绕着后院二十圈!
真的深深绝望!
苏乙感觉自己堕入一场永无止境的噩梦之中。
他甚至已经麻木了,麻木地做着机械的动作,麻木地坚持着。
他已经累得什么都不去想了,他失去了思考的能力。
现在就是让他休息,他都不敢休息了,因为苏乙知道,他一旦停下来,就再也动不起来了。
仿佛过了一个世纪那么长,苏乙终于听到了一声如天籁般的声音。
“好了,早上的训练,到此结束!”
苏乙几乎下意识就倒下去,却被洛哥一把扶住。
“不要躺下,做十组拉伸,可以慢一点,但必须做完!”洛哥喝道,“知道你现在的肌肉多僵吗?你现在不拉伸缓解,肌肉是练出来了,但却是死僵肌,没有灵活度!这对于一个拳手来说,简直是致命的缺陷!”
“只是拉伸,只是拉伸,只是拉伸……”苏乙安慰着自己,用惊人的毅力,摇摇欲坠地完成了训后拉伸。
在这过程中,一边的洛哥很不满地道:“只有六成的训练强度,就这还有抓握力训练还没有做,就这,你都耗费了将近三个小时!你的身体素质是我见过最差的!”
“我告诉你阿豪,就凭你的身体素质,你想成为合格的拳手,就必须付出比别人加倍的努力!如果你真想在MMA上取得一些成绩,你甚至要付出十倍的努力!”
“你必须清楚地认识到自己的不足,还要有吃苦的决心和毅力!一个拳手,必须要有强健的体魄!你想光凭技巧打MMA,那是痴心妄想!”
苏乙咬着牙,默不作声地做着拉伸。
现在意识稍稍回流,他也感觉到自己表现得有些差劲了。
他放大话说要打败阿民,结果现在连一个拳手最基本的日常训练都完不成……
他受到了打击,却没有丧失信心,反而更坚定了几分。
“走,跟我上楼!”
见苏乙做完拉伸运动,他丢下一句话,转身率先向楼里走去。
俱乐部里有专门的的运动护理部,里面有个做训后按摩的中年人,叫别人都叫他任伯。
“任伯,交给你了!”洛哥拍拍苏乙的肩膀,对任伯道,“以后他每天按三次,早中晚都不能少,力道可以大一点。”
“放心吧洛哥,交给我好了,绝对没问题。”任伯笑呵呵示意苏乙躺平,捏了捏苏乙的身上,惊讶道:“这么僵?他强度很大呀。”
“是他自己不行。”洛哥摇摇头,转身离去。
拐了个弯后,太岁迎头碰上,笑呵呵对洛哥道:“洛哥,我看阿豪五个回合都坚持下来了,第一次训练完成度就这么高,他真的算很拼了。”
洛哥闻言脸上浮出满意的笑容道:“我也没想到这小子挺能坚持……太岁,不过你别夸他,这小子有点傲,我正好磨磨他。”
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现代格斗训练,经过长期发展、探索和总结,已经有了一套科学、完整的力量训练体系。在保证用最高的效率达到最好的训练效果的同时,也极大程度保证了训练者不会因为集中和高强度的训练而受伤,或者让肌肉、骨骼不堪重负,留下身体隐患。
科技在进步,行业在发展。现代搏击虽然沦为娱乐体育项目,再没有什么“杀人技”的说法,但在训练方面,比起传统武术绝对是翻天覆地的质变。
吃完了早饭,苏乙开始了第一天第一轮的训练。
按照洛哥给他制定的训练计划,他每天早中晚有三轮训练,每轮约两个小时,每一轮训练主体部分包括五个训练回合,训练前有热身,训练后有专门提高柔术的抓握力训练。
看起来好像并不太累,因为有大把休息时间,但其实不然。
这六个小时,是集中且高强度的针对性训练,每一组练习都在挑战人体极限!
每两个小时一轮的训练结束,让肌肉和骨骼在极限运动后,得到一定程度的缓解和恢复,便立刻开始第二轮训练。
也就是说,看起来是休息,其实是在恢复肌肉,避免过度训练造成的损伤。
除了负重训练,其余的训练流程都按照现如今最先进的塔巴达训练模式进行,完成每个训练回合差不多五分钟左右,然后有一分钟休息时间,再继续下一个回合。
因为今天是第一天,所以运动量有一定程度削减。
刚开始是热身,二十五米冲刺跑,跑完步行回起点重新开始,重复差不多十次后,再做简单拉伸,准备正式训练。
“今天是你第一天训练,所以我会亲自盯着。”洛哥负手看着苏乙一遍遍冲刺,在一边道,“从明天开始,我就不会全程盯着你了,我会把你的训练交给阿文,让他成为你的私人助教。”
“热身的目的是为了提升你的心率,让肌纤维兴奋起来,从而为进一步的力量训练和爆发力运动做准备。热身完以后,休息一分钟,我们正式开始今天第一组训练。”
可能是时间长不怎么运动的原因,也可能是这二十五米冲刺跑看似简单,但其实运动量并不小的原因。
苏乙做完热身,已经出了一身汗,略感疲惫。
但整个人也兴奋起来了。
训练的第一个回合开始了。
先是十个俯卧撑,做完立刻分腿跳十次,然后是平凳臂屈伸十次,全程无间歇,不断循环往复完成。
在洛哥的大声喝令下,苏乙根本不能停下来,只是机械做着一个个训练动作,累得喘气已如风箱般。
五分钟时间一到,洛哥立刻喊停。
“好,休息一分钟,稍微活动活动四肢。”他说,“这一组动作,主要训练你的上臂、胸肌、三角肌和背肌,还有你的耐力。接下来的第二回合是全身参与的循环训练,目的在于提高你在极端状态下发挥动作的能力及抗疲劳能力……”
洛哥认真工作起来很尽职尽责,不但亲身示范每个动作,而且会详细向苏乙解释这么做的目的是什么,原理是什么,深入浅出,让苏乙明明白白训练。
而苏乙此刻喘得停不下来,整个人像是刚从水里拎出来一样。
塔巴达训练模式的精髓就在于,短短的五分钟一个回合内,会让你完全精疲力竭,榨干最后一点潜力。
但只是休息了一分钟,苏乙便立刻开始了第二回合的训练。
这一回合的训练强度又有所加强,先是抱扛50公斤的沙袋,目的是为了提高力量和抱摔能力。
十次!
十次抱扛沙袋完成,立马再来十次哑铃推举。
哑铃是25磅的,不算太重。
然后是十次哑铃俯卧撑。
放下哑铃,再来十次俯卧撑站立跳起。
依然是五分钟算一回合。
这一组合做下来,苏乙连站都站不起来了。
肺部火辣辣的,心脏快跳到嗓子眼,他急剧呼吸,汗如雨下。
“起来!”洛哥化身魔鬼训练专家,毫不留情把苏乙从地上赶起来。
“今天是你第一天训练,所有运动量都削减到了百分之六十,就这,你都受不了了?那你趁早放弃,不要浪费彼此的时间!”
“动起来动起来,继续活动身体!不然你的肌肉会僵住的!”
每一组训练结束,都有一分钟休息时间。
但一分钟时间哪里够?
苏乙的气都没喘匀,下一组训练动作就又开始了。
“高强度的循环训练,目的在于提升你的心率,提高你整个身体的耐受性。”洛哥一边做示范,一边大喝道,“十次高抬腿跑,快点快点!快快快!”
跟催命的鬼似的。
高抬腿跑一结束,立马抱着沙袋练膝撞,依旧是十次一组。
然后是波速球交替跳,哑铃箭步蹲。
这一组动作下来,苏乙真的感觉自己快死了。
他浑身都在抖,他感觉身体都不是自己的了。
然而这才是三个回合,训练才进行了二十多分钟。
第四回合的训练,开始负重训练了。
十次负重相扑式深蹲,十次肩部推举,十次头上负重肩绕环,十次负重弓腰。
讲真,这一组,苏乙根本不知道自己怎么熬下来的。
每一秒,每一个动作,他都要用尽全身力气才行!
每一个动作,他都要如同野兽般嘶吼着,浑身颤抖着艰难完成。
每一秒钟,他都感觉自己真的不行了!
可最终,他还是熬过了艰难的五分钟!
“不要躺倒,走起来,走起来!慢慢走,慢慢活动!”洛哥推着苏乙的身体大吼着,眼中却露出惊奇之色。
他当然看得出,苏乙撑不住了,可偏偏这个人连一个字都不说,硬是在坚持。
这真的太不容易了。
“这次你有三分钟时间休息,慢慢走,我们去后院!”洛哥看着如风箱般喘气的苏乙,缓缓说道。
训练的第五个回合,也是体能训练的最后部分,这部分的训练主要是为了提高核心力量。
这次不再有五分钟的时间限制,这一回合第一组项目,是拉雪橇。
雪橇并非是真的雪橇,而是用绳子绑着五十公斤的杠铃片。苏乙要做的,就是拉着用绳子拉着这个杠铃片,在院子里绕二十圈!
没有时间限制,但一旦开始,绝不能停下来。
苏乙一听这个训练项目,真的快尿了。
他觉得自己真的会受伤!这运动强度太大了,他真的可以撑住吗?
他现在浑身肌肉都酸痛难忍,再拉着那么重的杠铃片走二十圈,会死人的!
他把自己的担忧隐晦给洛哥说了。
后者表现得很冷淡:“你怕自己受伤?那我告诉你,真的很有可能受伤!要是怕,你就别练了!”
“MMA就是这样,训练残酷,上台更残酷!受伤都是小事,随时随地没命,都很有可能!现在只是让你训练,你就怕受伤?那你还打什么拳?”
“我不是怕受伤,我是怕因为受伤耽误训练!”苏乙辩解道,“我答应过你三个月后打败阿民,万一我受伤……”
“怕就是怕,不要找什么借口!”洛哥怒喝道,“瞻前顾后的,怎么打拳?你要是不想练,现在就滚!”
玛德!
恼火的情绪,反而让苏乙激起一股狠劲,二话不说拽着绳子就开始往前拉。
杠铃片虽然只有五十公斤,但还要加上泥土地面的摩擦力,可想而知苏乙拉得有多费劲了!
这院子绕一圈差不多五十米,苏乙才拉了半圈,就已经累得眼冒金星了。
一想到还要拉十九圈半,他心中一片绝望。
这特么怎么坚持?
我为什么要受这个罪?
只是一个演出任务而已,犯得着这么拼吗?
更别提一出这个片场世界,现在练出的所有肌肉,全都恢复原样了,等于白练。
我何必这么傻?
他心中翻腾着一百种放弃的理由,就是没有一个继续练下去的借口。
这种毫无必要的奋斗,真的有意义吗?
而且,真的坚持不下去了!
十九圈半!十九圈半啊!
而且拉完杠铃,还有别的运动项目。
这就像是一场永无止境的折磨,真的有必要坚持吗?
放弃吧,放弃吧……
苏乙满脑子都是放弃的想法,但他的人,却仍费力拉着杠铃片艰难前行。
他没办法停下来。
他哪怕一慢下来,脑子里就会浮现出洛哥失望的眼神,阿民不屑的目光,和阿Ben鄙夷的谩骂。
他在想,同样的训练,阿民能做到,阿Ben能做到,任何一个打MMA的职业拳手都能做到。
难道他堂堂演员,却要可耻地中途认输,举手投降吗?
他纵然有一百个,一千个放弃的理由,可终究还是停不下来!
不敢停,不能停,也不愿停!
一圈、两圈——十五圈、十六圈……
满心纠结中,苏乙竟真的奇迹般坚持下来!
他发现自己只剩下四圈的时候,他如野兽般嘶吼着,奋力前行!
坚持!
再坚持!
哪怕每迈出一步,都无比地煎熬,但他仍在坚持。
会不会受伤,值不值得付出,有没有利弊,什么都不去考虑了!
他满脑子就一个想法——还剩下四圈!
还剩下三圈!
两圈!
然后——艰难地拉过了二十圈的终点!
“啊啊啊啊!”苏乙一把摔掉肩上的绳子,狠狠挥舞着拳头,对着洛哥愤怒嘶吼着。
像一头咆哮的狮子。
也不知为什么,明明他之前都彻底没劲了,但这一刻,竟奇迹般地还有余力。
洛哥拍手笑道:“不错嘛,看你精神这么大,那就继续咯。”
接下来,是砸轮胎!
用一只大铁锤,用力砸卡车的轮胎。
十次后,扔掉铁锤,翻滚这只轮胎,绕着后院二十圈!
真的深深绝望!
苏乙感觉自己堕入一场永无止境的噩梦之中。
他甚至已经麻木了,麻木地做着机械的动作,麻木地坚持着。
他已经累得什么都不去想了,他失去了思考的能力。
现在就是让他休息,他都不敢休息了,因为苏乙知道,他一旦停下来,就再也动不起来了。
仿佛过了一个世纪那么长,苏乙终于听到了一声如天籁般的声音。
“好了,早上的训练,到此结束!”
苏乙几乎下意识就倒下去,却被洛哥一把扶住。
“不要躺下,做十组拉伸,可以慢一点,但必须做完!”洛哥喝道,“知道你现在的肌肉多僵吗?你现在不拉伸缓解,肌肉是练出来了,但却是死僵肌,没有灵活度!这对于一个拳手来说,简直是致命的缺陷!”
“只是拉伸,只是拉伸,只是拉伸……”苏乙安慰着自己,用惊人的毅力,摇摇欲坠地完成了训后拉伸。
在这过程中,一边的洛哥很不满地道:“只有六成的训练强度,就这还有抓握力训练还没有做,就这,你都耗费了将近三个小时!你的身体素质是我见过最差的!”
“我告诉你阿豪,就凭你的身体素质,你想成为合格的拳手,就必须付出比别人加倍的努力!如果你真想在MMA上取得一些成绩,你甚至要付出十倍的努力!”
“你必须清楚地认识到自己的不足,还要有吃苦的决心和毅力!一个拳手,必须要有强健的体魄!你想光凭技巧打MMA,那是痴心妄想!”
苏乙咬着牙,默不作声地做着拉伸。
现在意识稍稍回流,他也感觉到自己表现得有些差劲了。
他放大话说要打败阿民,结果现在连一个拳手最基本的日常训练都完不成……
他受到了打击,却没有丧失信心,反而更坚定了几分。
“走,跟我上楼!”
见苏乙做完拉伸运动,他丢下一句话,转身率先向楼里走去。
俱乐部里有专门的的运动护理部,里面有个做训后按摩的中年人,叫别人都叫他任伯。
“任伯,交给你了!”洛哥拍拍苏乙的肩膀,对任伯道,“以后他每天按三次,早中晚都不能少,力道可以大一点。”
“放心吧洛哥,交给我好了,绝对没问题。”任伯笑呵呵示意苏乙躺平,捏了捏苏乙的身上,惊讶道:“这么僵?他强度很大呀。”
“是他自己不行。”洛哥摇摇头,转身离去。
拐了个弯后,太岁迎头碰上,笑呵呵对洛哥道:“洛哥,我看阿豪五个回合都坚持下来了,第一次训练完成度就这么高,他真的算很拼了。”
洛哥闻言脸上浮出满意的笑容道:“我也没想到这小子挺能坚持……太岁,不过你别夸他,这小子有点傲,我正好磨磨他。”
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